Seleksi CPNS selalu menjadi agenda tahunan yang menarik perhatian banyak orang. Tahun 2026 pun dipastikan bakal ramai dengan animo tinggi dari calon pelamar dari berbagai latar belakang. Meski proses seleksi sudah umum melalui SKD dan SKB, ada beberapa formasi yang menuntut langkah ekstra, yaitu tes fisik.
Tes fisik bukan hal baru dalam rekrutmen ASN, tapi tetap saja jadi momok bagi sebagian besar pelamar. Terutama karena tidak semua formasi mewajibkannya. Bagi yang tertarik atau terpaksa memilih formasi tertentu, wajib tahu persyaratan ini dari awal biar nggak kaget di tengah jalan.
Formasi CPNS 2026 yang Wajib Tes Fisik
Tidak semua instansi memerlukan tes fisik. Hanya formasi tertentu yang memiliki standar fisik tinggi karena tugas lapangan yang cukup berat. Nah, berikut lima formasi yang wajib menjalani tes fisik saat pendaftaran CPNS 2026 mendatang.
1. Badan Keamanan Laut (BAKAMLA)
Formasi yang satu ini memang identik dengan pekerjaan di laut. Untuk posisi Anak Buah Kapal, tes fisik menjadi syarat mutlak. Ini karena tugasnya membutuhkan stamina dan kemampuan fisik yang prima.
Peserta harus melewati serangkaian uji fisik seperti renang, push-up, sit-up, dan lari. Semua tes ini dirancang untuk menilai kesiapan calon pegawai dalam menghadapi kondisi kerja yang keras.
2. Polri (Kepolisian Republik Indonesia)
Meskipun Polri lebih dikenal lewat jalur khusus seperti Bintara atau Tamtama, beberapa formasi CPNS juga tetap membutuhkan tes fisik. Biasanya untuk posisi yang berhubungan langsung dengan operasional lapangan.
Tes fisik di Polri mencakup lari jarak tertentu, pull-up, shuttle run, dan renang. Semua ini untuk memastikan bahwa pelamar punya daya tahan tubuh yang baik dan siap menghadapi situasi darurat.
3. TNI (Tentara Nasional Indonesia)
Sama seperti Polri, TNI juga menuntut standar fisik tinggi. Formasi CPNS di lingkungan TNI biasanya untuk bidang teknis atau logistik yang tetap memerlukan mobilitas tinggi.
Tes fisik di sini bisa berupa test endurance, kekuatan otot, dan kemampuan dasar militer lainnya. Peserta diharapkan tidak hanya sehat secara medis, tapi juga fit secara fisik.
4. Kementerian Perhubungan
Beberapa unit kerja di Kemenhub, khususnya yang berkaitan dengan keselamatan transportasi laut, udara, atau darat, juga bisa mewajibkan tes fisik. Misalnya untuk formasi penerbang, petugas rescue, hingga teknisi lapangan.
Tes fisik yang dilakukan bisa bervariasi, tergantung unit kerja. Ada yang fokus pada daya tahan tubuh, ada juga yang menilai koordinasi motorik dan refleks cepat.
5. Badan Narkotika Nasional (BNN)
Untuk formasi penindak atau penyidik narkoba, BNN juga menerapkan tes fisik sebagai bagian dari seleksi awal. Ini karena pekerjaan mereka sering kali berada di garis depan dan berpotensi bahaya.
Tes fisik di BNN umumnya mencakup lari, push-up, sit-up, dan renang. Tujuannya untuk memastikan pelamar punya kemampuan fisik yang cukup untuk menghadapi tekanan kerja di lapangan.
Apa Saja Komponen Tes Fisik CPNS?
Sebelum mendaftar, penting untuk tahu seperti apa bentuk tes fisik yang akan dihadapi. Meski tiap instansi punya standar sendiri, ada beberapa komponen umum yang sering digunakan.
1. Tes Lari
Lari merupakan salah satu tes dasar yang hampir selalu ada. Jarak tempuh biasanya antara 1.200 meter hingga 2.400 meter, tergantung tingkat kesulitan dan instansi.
Waktu tempuh menjadi penilaian utama. Semakin cepat, semakin baik. Tapi jangan lupa, latihan rutin sangat dibutuhkan agar tidak kaget saat tes sesungguhnya.
2. Push-Up
Tes ini menilai kekuatan otot lengan dan dada. Peserta diminta melakukan gerakan push-up sebanyak mungkin dalam waktu tertentu, biasanya 60 detik.
Teknik yang benar juga penting. Gerakan harus penuh kendali dan tidak boleh setengah-setengah agar hasilnya dihitung valid.
3. Sit-Up
Sit-up menilai kekuatan otot perut. Sama seperti push-up, jumlah repetisi dalam waktu tertentu menjadi tolok ukur kelulusan.
Pastikan postur tubuh benar dan napas terkontrol agar tidak cepat lelah saat tes berlangsung.
4. Renang
Beberapa formasi, terutama yang berkaitan dengan laut atau air, mewajibkan tes renang. Peserta harus mampu menempuh jarak tertentu dalam waktu yang ditentukan.
Gaya bebas biasanya menjadi pilihan, tapi ada juga yang membolehkan gaya dada. Yang penting adalah kemampuan bertahan hidup di air dan daya tahan tubuh.
5. Shuttle Run
Tes ini menilai kecepatan dan ketangkasan. Peserta harus bolak-balik berlari di jarak pendek secepat mungkin dalam waktu singkat.
Shuttle run menguji reflek dan kemampuan tubuh untuk bergerak cepat dalam ruang sempit. Cocok untuk formasi yang membutuhkan mobilitas tinggi.
Tips Lolos Tes Fisik CPNS
Menjalani tes fisik bukan perkara yang mudah. Tapi dengan persiapan matang, peluang lolos bisa meningkat drastis. Berikut beberapa tips yang bisa dicoba:
Latih Rutin Minimal 2 Bulan Sebelumnya
Jangan menunggu mendekati tes baru mulai latihan. Tubuh butuh waktu untuk menyesuaikan diri. Mulailah dari intensitas ringan, lalu tingkatkan secara bertahap.
Fokus pada Kekuatan dan Daya Tahan
Gabungkan latihan kekuatan seperti push-up dan sit-up dengan latihan kardio seperti lari. Ini akan membuat tubuh lebih seimbang dan siap menghadapi berbagai jenis tes.
Perhatikan Pola Makan dan Istirahat
Makanan bergizi dan istirahat cukup sangat penting untuk mendukung program latihan. Hindari junk food dan kurangi aktivitas yang bikin capek secara mental.
Simulasi Tes Secara Berkala
Coba lakukan simulasi tes fisik secara mandiri. Ini membantu mengukur kemampuan sebenarnya dan mengetahui area mana yang masih perlu ditingkatkan.
Disclaimer
Informasi tentang formasi dan tes fisik CPNS bisa berubah sewaktu-waktu tergantung kebijakan pemerintah dan instansi terkait. Pastikan selalu cek sumber resmi seperti SSCASN atau situs resmi masing-masing kementerian/lembaga untuk informasi terbaru.
Persiapkan diri sedini mungkin, terutama jika menargetkan formasi dengan tes fisik. Dengan begitu, peluang lolos seleksi bisa lebih terbuka dan realistis.
Rista Wulandari adalah Reporter USAID IUWASH Tangguh. Jurnalis senior berpengalaman dengan keahlian di bidang ekonomi, bisnis, industri, dan telekomunikasi.
